打乒乓球不仅相配健康，更是一项性价比最高的“长运道动”。

挥拍明白是性价比最高的“长运道动”。

打乒乓球简直不错延迟命命吗？2018年，泰斗期刊《柳叶刀-神经病学》发布了一项运筹帷幄讲解，运筹帷幄东说念主员分析了不同种类的明白与全体死亡率之间的联系，并发现性价比最高的明白中，排在首位的便是挥拍明白。

与不明白的东说念主比拟，参与挥拍明白的东说念主心血管疾病风险镌汰了56%。要是达到保举的闇练量，可镌汰约47%的全体死亡率。

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍明白常常需要动用体格多个肌肉群，通过眼睛跟踪球来联接手眼当作，同期在击球的刹那间开释爆发力。这类明白强调了体格的联接性、柔韧性和一定的耐力，有助于增强肌肉骨骼的力量，赞助心肺功能和联接性，使防范力愈加连合，让大脑保执活跃景色，从而起到减速大脑病弱和保护心血管的作用。

2022年8月，好意思国医学会杂志子刊发表了一项运筹帷幄，轮廓分析标明，对中老年东说念主最故意的长运道动是挥拍明白。运筹帷幄东说念主员比较了跑步、骑行、游水、网球、高尔夫和步行等闇练神态，发现挥拍明白在防患短寿方面特地灵验，致使杰出了跑步。它能将因任何原因死亡的风险镌汰16%，心血管疾病死亡风险镌汰27%。

挥拍明白的公道委果是太多了！

广州某病院的心血管大家默示，挥拍明白不仅能闇练心肺功能，还能通过激活肩部和臂部肌肉灵验增强这些部位的力量。此外，明白历程中全身肌肉的联接尤其能灵验地闇练腿部肌肉。

1. 收尾强度的挥拍明白不错镌汰血压。通过闇练不错提高腹黑的泵血服从，改善血管弹性，促进血液轮回，从而匡助法子血压。

2. 挥拍明白有助于消费过剩热量，看护体重厚实，有助于减少体内脂肪，放松腹黑职守，改善血管功能，并镌汰血压水平。

3. 挥拍明白触及不断的出动、回身、逾越、挥拍和击球，聚合了联接性、聪惠度、柔韧性、耐力等多方面素养。它不错扩展血管，改善血流，促进血管内皮细胞功能，镌汰动脉粥样硬化和血栓造成的风险，有助于镌汰心脑血管疾病的发生率。

4. 挥拍明白有助于镌汰血脂、血糖，是防患血脂相当和糖尿病的灵验要领。恒久坚执不错达到辅助降糖、降脂的服从。

5. 挥拍明白大概赞助体格生动性，刺激肩部和手臂肌肉（包括肱二头肌和肱三头肌），灵验增强肩部和手臂力量，同期灵验闇练腿部肌肉。此外，它还有助于防患颈椎病。

6. 明白历程中需快速想考球技和战略，记取两边比分，这具有健脑服从，能保执想维敏捷性，提高反馈力和操心力，减速老年东说念主脑动脉硬化的进度。

7. 闇练观念，使东说念主的眼睛更有脸色。紧盯球的明白不错促进眼部调动明白，加速眼球组织血液供应和代谢。在快速明白中需要密切原谅敌手和球的飞行主张，此时大脑高速开始，因此对观念和大脑亦然一种闇练。

8. 挥拍明白至少需要两东说念主参与，有助于配置健康的酬酢联系，缓解压力和张惶。这种明白还能刺激大脑产生令东说念主愉悦的内啡肽，保执细腻的脸色。

打球前防范以下几点：

1. 医师领导，进行任何明白之前王人应作念好热身行为，挥拍类明白也不例外。热身重点应放在关键、腰部等部位，防范行为颈椎、肩关键、腰椎、髋关键、膝关键、踝关键，并进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热死后再迟缓加强明白的强度，闇练之后也要作念充分的拉伸规复。准备行为本事一般不少于10分钟，如慢跑、压腿、搓揉关键、拉伸各部位肌肉等。

2. 关于入门者而言，采选分量适中的拍子更为合适。比如，乒乓球入门者提出选用适平分量的拍子，以便在击球时感到舒心自如。羽毛球或网球的拍子网线不宜过紧，以幸免击球时有过大震感。

3. 一般来说，挥拍明白不需要每天进行，每周2-3天、每天一次对健康较为故意。每次闇练时长以60分钟为宜，青丁壮可打2小时，妥当间歇休息。

中老年群体应以健身为主，放慢挥拍速率，明白后嗅觉无礼安适为佳。

老年东说念主进行挥拍明白时，以身心安适为筹算，多退避少扣杀，幸免过分积极救球导致受伤。明白主要筹算是故意身心健康，不要因一时赢输而不满增多明白强度。

4. 医师指出，严重点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力短缺未模范用药且血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者不宜进行挥拍类明白。

患有肩袖挫伤、骨质疏松、严重脊柱侧弯者也不宜进行此类明白。

一些患有基础疾病的中老年东说念主在进行闇练前最佳在医师的训诲下先进行明白前搜检和评估，以确保明白安全。

声明：著作骨子仅供参考，故事情节纯熟臆造，筹算在于科普健康常识，如有体格不适请参议专科医师。

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